CAPITULO 9. MAQUINAS VS PESOS LIBRES

Esta semana trataremos la dicotomía máquinas – pesos libres en nuestros trabajos de gimnasio.

No existe razón por la cual desterrar a unos u otros del terreno del entrenamiento, sino simplemente entender por qué los utilizamos y con qué fin.

Es importante remarcar que las máquinas y los pesos libres tienen ventajas y desventajas a la hora de ser utilizados.

Los siguientes cuadros nos nombran las ventajas y desventajas más importantes a tener en cuenta:

VENTAJAS

DESVENTAJAS

Viendo este panorama, sería inteligente buscar elementos con los que obtengamos los beneficios de ambas.

Resultan de muchísima utilidad las pelotas medicinales de variados tamaños, los elásticos, las superficies oscilantes. Pero al fin y al cabo todo depende del objetivo del entrenamiento, el por qué…

Para rehabilitarnos de una lesión en la rodilla, la camilla de cuádriceps será una buena aliada, pero con el tiempo también podremos abordar otros ejercicios no tan seguros. También servirán las maquinas isocinéticas, quienes nos presentan la misma resistencia durante todo el recorrido articular.

Supongamos ahora que estamos en un mesociclo agresivo cuyo objetivo es el desarrollo de la fuerza máxima. Y uno de nuestros ejercicios de cabecera es el banco plano. Allí, el peck deck se vuelve completamente inútil, debiendo acudir al banco plano y la barra, sin muchas mas opciones.

Hay un tema fundamental también en esta cuestión, y está vinculado a palabras clave como balance, sinergistas y estabilizadores.

Al realizar un gesto, no sólo tenemos músculos agonistas y antagonistas sino también músculos sinergistas, que fijan de manera conjunta esa zona para la eficiente acción muscular. Algo parecido pasa con los músculos estabilizadores, muy importantes en hombro (ya mencionado) y cadera. Todo esto favorece el balance del deportista y sus complejos articulares más importantes.

Pensemos que la mayoría de los gestos deportivos, no solo en rugby sin también en muchos otros deportes, se realizan con un solo brazo y/o sobre un solo apoyo. Es aquí donde estas tres palabras cobran un significado trascendental.

Y para su correcto desarrollo los pesos libres, los medicine balls (MB) y las superficies oscilantes son la clave. Sacarle ese equilibrio al atleta lo obliga a estabilizarse, a enviar estímulos nerviosos más finos y a accionar músculos que con una máquina raramente se desarrollen.

Otra cuestión es a que consideramos máquina. Las poleas lo son? Las opiniones están divididas. De todas formas, nuestro norte es el mismo, la intencionalidad del trabajo que realizamos.

Pensemos por unos instantes lo que utilizamos en nuestros trabajos y su objetivo. Nos ayudará a ver los aciertos y errores de nuestras elecciones.

Nos vemos la próxima semana!

Prof. Juan M. Lopez Zeballos

Preparador Físico de Alto Rendimiento Deportivo

Entrenador de Rugby  Mail: pfjuanlz@gmail.com

Tel.: 15-6174-8765

http://www.preparacionfisicaderugby.blogspot.com/